cwiczenia na

waga w dol a reszta w gore albo bez zmian, masakra!!!! wszystko nie tak jak powinno. chyba ze to wina piwa? moze zmierzyc sie za 2 dnia tak jak kiedys mi kazalas? ------------------------------------------------------------------ Dzien 20-80 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, [...]

kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]

[...] 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na rozciagniecie ciezko mi dzisiaj szlo, jak wrocilam do domu to padlam,tyle co zjadlam i juz nie wsatalam z sofy

[...] :)) Obli zastanawiam sie czy moge sobie odpuscic dzien 5 tam gdzie jest sprint z guma itd... bo mysle zeby zaczac znowu chodzic na zajecia HIIT, zreszta tam robimy podobne cwiczenia, przysiady z wyskokiem itd, chyba zeby po tych zajeciach dorobic: good morning , wejscie na stopien i pzysiad izometryczny... Za zimno jest zeby cwiczyc w garazu a [...]

Oparty najlepiej o złożone ćwiczenia, mozesz pozmieniać, możesz tez dać ćwiczenia na maszynach jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj poszukaj i w wyszukiwarce.

Od tygodnia ćwiczę tym planem i podoba mi się tylko mam dwa pytania (ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie jestem pewny). 1. Czy wykonując tylko te 3 ćwiczenia na klatkę w ciągu tygodnia jestem w stanie ją rozbudować tak, aby była pełna? (nie widzę tutaj płaskiej ławki np. tylko sam skos) 2. Czy nie jest warto dodać jakieś ćwiczenie na [...]

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9LZR5208H1Y tu filkim dla v2mp1re tylko nogi bo nie mialem dostepu dzis do drążka :( ale drążek zrobie we wtorek micha 7:00 125g twarogu tłustego (tylko taki miałem ;/) 150g jogobelli białej 10:00 4 jaja 13:00 125 g twarogu chudeko (zakupiłem ;D) 150g jogobelli białej 16:00 200g piersi z kuraka (przed tren) 19:00 [...]

Micha dziś: 6:00 --- 9:00 4 jaja i 120g orkiszowego 12:00 100g ryżu i 450g jogobelli 15:00 150g kuraka i 50g ryżu + ogórki 16:00 Przed treningiem Banan 18:20 Po treningu Banan 19:00 150g kuraka i 50g ryżu 22:00 15g WPC Ostroia + 20g Fitmax Protein Trening: Brzuch: Podnoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Podnoszenie nóg skrętne w zwisie s:3 [...]

7:00 kre alkalyn 7:10 3 jaja,orkisz szynka+caffeine power,witaminy z olimpu,omega 3 9:00 jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,orikisz,szynka 15:00 kurczak,ryż,ogórki 15:45 Muscle serum czy jakoś tak ^^ dostałem próbkę nawet fajne ale cudowne. 16:00-17:300 trening 17:30 30g białka,truskawki,banan,mleko -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D 18:00 [...]

Moim zdaniem to troche za bardzo sie chcesz zajezdzac. Klatka: dales 2 cwiczenia po 6 serii, ja bym dal 3 po 4 serie - moze jakies rozpietki? A liczba powtorzen byla by lepsza 12-8 Barki: 16 serii to za duzo biorac pod uwage to ze wczesniej robiles klate, tak samo bym dal 3 cwiczenia po 4 serie, ew. jak chcesz zachowac taki uklad cwiczen to zrob [...]

Świetne te ćwiczenia na klate z filmiku. Muszę spróbować :)

ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku [...]

Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń [...]

Dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

[...] Nie ma sensu w tym cwiczeniu waski uchwyt (archaizm weteranow), bo w tym wypadku prace wznacznym stopniu przejmuje triceps. I w ten sposob mozna rozpatrywac pozostale cwiczenia na reszte grup i mozna sie zastanawiac co i kiedy ma sens. Biorac znowu na tapete uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps).Rostaw szerokoi wplywa znacznie na [...]

Sołtys kreta + bcaa/eaa + dużo snu nie sprawią że będe na tyle się regenerował że śmiało mogę 2x w tygodniu po 2 cwiczenia cwiczyć bica/trica? Problem polega na tym że w domu przez 1 rok cwiczylem podciaganie na drążku/uginanie sztangi mniej wiecej raz w tyg i tylko 1cm mi poszedł mimo że miałem dietę Dlatego teraz jak mam siłownie, dobrą [...]

Dzień 1 Rozpiętki miałeś w poprzednim planie, dałbym krzyżowanie linek w bramie. Dipsy miałeś jako pierwsze w treningu lekko, więc je dałbym jako pierwsze, wyciskanie sztangielek miałeś w poprzednim planie - dałbym sztangę jako drugie ćwiczenie i brame jako trzecie. Dipsy - jeśli wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń w serii z łatwością - [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]